Chào mừng bạn đã quay trở lại với chuyên mục quản trị công ty luật của tôi sau khi bạn có thể đã đọc qua những chủ đề thú vị khác trong quyển sách Hướng dẫn khởi nghiệp với nghề luật sư của tôi. Xin mời bạn tiếp tục tham khảo một chủ đề khác cũng rất thú vị của quyển sách này nhé.
……………………………
Dưới đây là những thông tin được tổng hợp từ các nguồn liên quan trên internet để bạn tham khảo về triệu chứng và cách điều trị bệnh. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về bệnh và đạt được kết quả điều trị tốt nhất, bạn nên tìm đến các bác sĩ chuyên khoa tại các bệnh viện địa phương để được tư vấn và điều trị đầy đủ và hiệu quả.
13.2.1. Đau lưng
Nếu bạn ngồi trước máy tính suốt 8 giờ mỗi ngày mà không thường xuyên vận động, bạn rất dễ mắc bệnh đau lưng, khiến cho bạn cảm thấy khó chịu vì tay chân bị tê, cứng, do tuần hoàn máu không được tốt.
Để giảm nguy cơ này, bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi sao cho lưng thẳng, vai cân đối, đôi mắt song song với màn hình và độ cao của màn hình phù hợp. Hãy đảm bảo rằng cổ tay của bạn không đặt lên bàn phím hoặc con chuột liên tục trong nhiều giờ và phải thường xuyên co duỗi hoặc di chuyển cánh tay, chân và cổ. Hãy thực hiện các bài tập nhỏ như xoay, vặn vai và cổ ra phía trước và phía sau, tập đứng lên và đi lại trong vòng 30 phút mỗi lần. Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể tập đi bộ trên thang bộ và nên đi bộ đến nơi ăn trưa nếu nơi làm việc của bạn nằm trong tòa nhà cao tầng.
Những thay đổi nhỏ này sẽ ít nhiều giúp bạn giảm nguy cơ bị đau lưng và tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có triệu chứng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị hiệu quả.
13.2.2. Mỏi eo
Ngồi lâu một chỗ là hành động dễ dàng nhưng lại mang lại hậu quả đáng sợ cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn thường xuyên ngồi lâu mà không vận động, khả năng bị mỏi eo là rất cao. Ở cấp độ nhẹ, bạn sẽ cảm thấy phần eo của mình trở nên cứng cựa và nặng nề hơn, tạo cảm giác khó chịu và mất tập trung. Tuy nhiên, nếu không giải quyết ngay vấn đề này, bạn sẽ bị đau mỏi đến mức không thể tự đứng dậy để ra khỏi giường.
Nếu bạn mới chỉ cảm thấy đau mỏi ở mức độ nhẹ, hãy nghỉ ngơi một cách hợp lý và thực hiện một số bài tập co duỗi gân cốt để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau. Nếu tình trạng đau mỏi nghiêm trọng hơn, bạn có thể ngâm tắm trong nước ấm để giúp cho các mạch máu của bạn được lưu thông tốt hơn và giảm đau hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, để tránh tình trạng mỏi eo và đau lưng, bạn cần thường xuyên tập thể dục và di chuyển để giữ cho cơ thể luôn được khỏe mạnh. Hãy tìm thời gian để đi bộ, tập yoga, hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác để giúp cơ thể của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Hãy nhớ rằng, việc bảo vệ sức khỏe bắt đầu từ những hành động nhỏ trong cuộc sống hàng ngày.
13.2.3. Đau mỏi vùng cổ, gáy
Ngồi lâu một chỗ và ít vận động có thể gây căng thẳng cho cơ thể bạn, gây áp lực lớn, làm giảm sự lưu thông khí huyết và dẫn đến các triệu chứng như cứng cổ, tê mỏi vai. Để giải quyết vấn đề này, có một số giải pháp hiệu quả.
Theo đó, khi cảm thấy các cơ thể bị tê mỏi, bạn nên tắm nước ấm và tập trung vào các điểm đau trước khi đi ngủ. Để phòng ngừa căn bệnh này, bạn cần tránh ngồi lâu trong cùng một tư thế, giải tỏa áp lực một cách phù hợp, vận động và massage vai đều đặn. Nếu làm việc trong môi trường có máy điều hòa, bạn nên giữ ấm cho cổ, vai để tránh các bệnh về cổ, vai, thắt lưng. Hơn nữa, nếu bạn phải ngồi nhiều trong công việc hoặc học tập, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng một ghế có thể điều chỉnh được độ cao và độ nghiêng, đặt màn hình máy tính ở một độ cao phù hợp, và điều chỉnh ánh sáng trong phòng để tránh căng thẳng cho mắt. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm các bài tập giãn cơ đơn giản để thực hiện trong giờ nghỉ ngơi, như cúi gập, quay đầu, xoay vai, giúp giảm bớt căng thẳng và tăng cường lưu thông khí huyết.
13.2.4. Viêm khớp ống cổ tay
Việ đánh máy trên máy tính là công việc phổ biến trong hầu hết các văn phòng, bao gồm cả các luật sư. Tuy nhiên, công việc này thường dẫn đến hội chứng cổ tay, một căn bệnh thần kinh ngoại biên phổ biến do phải làm việc bằng tay liên tục và duy trì một tư thế cố định trong một khoảng thời gian dài. Triệu chứng của căn bệnh này bao gồm đau, tê nhức và châm chích ở các ngón tay, đặc biệt là ở ngón cái, ngón hai, ngón ba và phân nửa ngoài của ngón áp út. Cơn đau có thể lan đến cổ tay, lòng bàn tay và cẳng tay, khiến cho các động tác của bạn trở nên vụng về, đặc biệt là về đêm.
Để phòng tránh căn bệnh này, bạn cần thường xuyên nghỉ ngơi, thư giãn và xoa bóp các nhóm cơ trong quá trình làm việc. Hơn nữa, vận động sẽ giúp phục hồi khả năng tuần hoàn và tăng lượng máu đi đến các nhóm cơ vùng vai, cổ của bạn. Để tối ưu hóa tư thế ngồi, bạn nên chọn ghế có độ cao phù hợp, tựa lưng phải thẳng hoặc hơi ngả ra sau, mông cao hơn gối, chân chấm đất trong tư thế vững vàng nhưng thoải mái. Ngoài ra, màn hình máy tính của bạn cũng nên được đặt ngang bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn một chút để tránh gây căng thẳng cho cổ và mắt của bạn.
Việc chăm sóc sức khỏe khi đánh máy có thể giúp bạn tránh được hội chứng cổ tay và đảm bảo sức khỏe toàn diện trong công việc.
13.2.5. Viêm loét dạ dày, trực tràng và hội chứng ruột kích thích (IBS)
Việc phải làm việc dưới áp lực công việc cao và ăn uống không đúng giờ giấc hoặc thiếu dưỡng chất có thể dẫn đến viêm loét dạ dày hoặc IBS. Các triệu chứng của viêm loét dạ dày bao gồm mệt mỏi, đau ngực, nôn ra máu, đại tiện ra máu và đau dạ dày khi đói. Trong khi đó, những người bị IBS thường bị đau bụng mãn tính và táo bón hoặc tiêu chảy không liên tục.
Để điều trị các căn bệnh này, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống và thực hiện các phương pháp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Điều này bao gồm việc sắp xếp thời gian ăn uống và đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn bị viêm loét dạ dày, bạn nên khám bác sĩ để được kiểm tra và điều trị. Đối với những người bị IBS, việc giảm stress và tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện tình trạng của họ.
Để tránh bị mắc các căn bệnh này, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và tránh stress và áp lực tâm lý. Bạn cũng nên tập thể dục đều đặn và giữ cho tâm trạng của mình luôn được thoải mái. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến dạ dày hoặc đại tràng, hãy đến khám bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.
13.2.6. Bị trĩ
Với công việc luật sư, bạn thường phải ngồi nhiều trước máy tính, dẫn đến thiếu vận động. Nếu để lâu, áp lực trên tĩnh mạch hậu môn và trực tràng tăng lên, có thể gây ra bệnh trĩ. Bệnh trĩ bao gồm trĩ nội và trĩ ngoại. Trong khi trĩ nội có thể dẫn đến sung huyết, chảy máu và đôi khi phải điều trị bằng phẫu thuật, thì trĩ ngoại lại gây đau đớn khi khối huyết phát triển.
Nếu bạn bị bệnh trĩ, bạn sẽ chảy máu khi đi vệ sinh và thường cảm thấy đau đớn khi ăn, ngủ hay ngồi làm việc. Tuy nhiên, bệnh trĩ có thể được chữa khỏi nếu bạn chủ động uống thuốc và điều trị đầy đủ và kịp thời. Nếu để nặng, bệnh trĩ có thể tái phát và bạn sẽ phải phẫu thuật, gây đau đớn và có thể gây biến chứng sau này.
Để phòng tránh bệnh trĩ, bạn nên uống đủ nước, ít nhất hai lít mỗi ngày, ăn nhiều chất xơ, rau, củ quả, tập thể dục thường xuyên, đại tiện đều đặn, tránh ăn thức ăn cay nóng và hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia. Bên cạnh đó, bạn nên đứng dậy và vận động từ 05 đến 10 phút sau mỗi giờ làm việc trên máy tính. Các biện pháp này sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh trĩ một cách hiệu quả và đảm bảo sức khỏe tốt.
13.2.7. Khô mắt
Hầu hết các luật sư thường gặp phải vấn đề về khô mắt, đặc biệt là khi họ phải sử dụng máy tính thường xuyên mà không chớp mắt đầy đủ. Điều hòa không khí trong phòng cũng là một nguyên nhân chính của căn bệnh này, vì nó làm giảm độ ẩm trong phòng và khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn, dẫn đến mắt khô. Tuy nhiên, bệnh khô mắt không phải là một căn bệnh nghiêm trọng, vì nó không gây tổn thương lâu dài cho giác mạc hay kết mạc.
Nhưng để tránh ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của bạn, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa như ăn trưa ngoài trời, tránh đeo kính áp tròng, uống đủ nước, và tránh ngồi trong phòng có máy điều hòa.
Ngoài ra, bạn nên thực hiện việc nhắm mắt và nghỉ ngơi trong vài giây sau mỗi 30 phút sử dụng máy tính, tránh nhìn vào màn hình quá lâu và tập thói quen ngắm nhìn phong cảnh bên ngoài để giảm căng thẳng cho đôi mắt.
13.2.8. Căng thẳng
Căng thẳng thường là kết quả của một quá trình căng thẳng thần kinh mãn tính, ví dụ như đau giật, hoa mắt chóng mặt và xây xẩm, xuất phát từ áp lực và cường độ làm việc cao. Do đó, căng thẳng thường xảy ra nhiều ở những ngành nghề có liên quan đến công việc trí óc, đặc biệt là nghề luật sư.
Căng thẳng có thể gây ra các bệnh khác, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, xơ vữa động mạch, viêm loét dạ dày, tăng huyết áp và đau nửa đầu. Vì vậy, khi làm những công việc liên quan đến trí óc, cần tránh để đầu óc căng thẳng.
Khi cảm thấy bị căng thẳng, bạn không nên nghĩ quá nhiều về nó mà hãy thư giãn bằng cách tập trung vào việc thở chậm và sâu trong 10 đến 15 phút. Điều này sẽ giúp căng thẳng của bạn giảm đi và cung cấp thêm oxy cho cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục và vận động như chạy bộ, chơi quần vợt, bơi lội và đá bóng cũng giúp giải tỏa căng thẳng và tạo cảm giác vui vẻ cho tâm trạng của bạn.
Cuối cùng, bạn có thể nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng hoặc nhạc không lời trong giờ nghỉ trưa để giải tỏa căng thẳng nhanh chóng. Nếu áp lực của công việc trí óc làm bạn căng thẳng, hãy thực hiện những bước này để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Bài viết này của tôi được viết chủ yếu dựa vào những kiến thức pháp luật bao quát mà tôi đã được học ở trường đại học cũng như những kinh nghiệm hành nghề luật sư chuyên sâu của tôi trong gần 25 năm qua. Nếu bạn thấy rằng những thông tin chia sẻ của tôi ở trên là hữu ích cho việc theo đuổi đam mê với nghề luật sư của bạn, xin hãy ủng hộ tôi bằng một cú click chuột vào website này nhé www.phuoc-partner.com. Cám ơn bạn rất nhiều và chúc bạn thành công chinh phục nghề luật sư của mình. Xin chào bạn.
